wiosłowanie czy podciaganie

nie zakładając nowych tematów,dopóki w tym czasem się udzielisz to chciałbym byś doradził mi w pewnej kwesti... Mianowicie od lipca jadę zwyczajnym splitem partia 1x tydzień wygląda on tak NIEDZIELA przysiad 4s wyprosty nog 4s zgiecia nog 4s wpspiecia stojac 4s Poniedziałek 2.WL płasko - 4s /klatka 3.WL skos w góre 4s /klatka 4.Rozpiętki 4s [...]

witam Mam taki zestaw FB: 3s przysiad, 2s rdl, 3s wl, 3s wiosłowanie, 2s military press, 3s podciąganie podchwytem oraz raz w tygodniu bic i tric. Mój problem polega na tym iż podciągam się 3x5, gdzieś wyczytałem żeby resztę powtórzeń uzupełniać negatywami. Czyli mam zrobić te 3 serie gdzie sam dam rady się podciągać a potem kolejne 3 serie po 5 [...]

[...] osiagi w przysiadzie, wl ,mc Chodzi o ciężar? Przysiad jakieś 70 kg - 8 powtórzeń (dwa lata temu, teraz nie wiem) Martwy ciąg - nie pamiętam mało to ćwiczyłem wl - co to? (wiosłowanie?) Dwa lata temu nie ćwiczyłem na masę czy siłę. Robiłem dużo powtórzeń z mniejszymi, lub średnimi ciężarami. Na razie planuje jechać tym planem przez kilka dni, [...]

[...] kilku artukulow o fbw na sfd.pl i radach traktora71 moj plan przedstawia sie następująco: A. przysiad z sztanga na barkach 4s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wiosłowanie sztanga 4s wyciskanie żołnierskie sprzed klatki na barki 3s uginanie ramion z sztanga modlitewnik 3s francuskie wyciskanie 3s brzuch B. martwy ciag 4s podciaganie [...]

poczytalem , trawilem i jedno pytanie:) a więc przeczytalem wiele tematów i zauważyłem, że niektórzy ćwiczą codziennie w rozkladzie A B, a niektórzy pon sr pt i samo A a więc? a co do planu to tak jak radzil traktor71: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE [...]

[...] podciąganie: 2x6powt + 2x4powt - po tygodniu weszło 4x6powt przysiady: 27kg - po tygodniu dołożyłem do 32kg wyciskanie na skośnej: 27kg - po tygodniu dołożyłem do 32kg wiosłowanie: 27kg - po tygodniu dołożyłem do 32kg wyciskanie sprzed głowy: 17kg uginanie ramion ze sztangą stojąc: 15kg - po tygodniu dołożyłem do 17,5kg wyciskanie [...]

[...] FBW W takim razie od piątku zaczynam od 3000kcal +trening siłowy (FBW) 3x w tygodniu +2x aeroby (na początek bieganie w dnt po 30 min) Proponowany plan: A Przysiad tylny 6s wiosłowanie sztangą podchwyt 5s wyciskanie sztangielek poziomo 4s wyciskanie sztangielek chwyt neutralny 4s B MC 6s podciąganie na drążku 6s wyciskanie sztangielek poziomo 4s [...]

A: Klatka: Wyciskanie sztangielek na płasko z łączeniem ich w górnej fazie 3s Rozpiętki ze sztangielkami na ławce w dół 2s Barki: Arnoldki stojąc 2s Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Brzuch: Brzuszki głową w dół 3s Unoszenie nóg w podporze 3s B: [...]

No dobra,: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

A. przysiad tylni wyciskanie poziom wioslowanie sztanga pompki na poreczach brzuch B. przysiad tylni wyciskanie sztangi sprzed głowy martwy ciag podciaganie podchwytem łydki tak to powinno na moje oko wygladać. pokaż przykładowa progresje cieżaru jaka stosowałes i bardzo ważne jak oceniasz technike wykonywania ćwiczen czy nie przekładasz jej na [...]

Dobra, jeść będę dobrze. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) - musi być ten rumuński? rumuński, nogi proste czy lekko ugięte 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie - sztangą? 5. wyciskanie w staniu - na barki, do góry? sztanga/sztangielki? 6. podciaganie na drazku (nachwyt) + 2-3 serie nieobowiązkowo na łydki lub brzuch

[...] serii poczułem ciężar ale i tak jest ok:) podciąganie nachwytem: 13 i pół 11 i pół + 2 negatywy 11 + 2 negatywy (+2) pierwsza seria ciężko ale ostatnia mnie zaskoczyła:) wiosłowanie sztangą, nachwytem: 5 x 60 5 x 65 5 x 70 5 x 77,5 5 x 87,5 (+2,5) ostatnio albo mi się popieprzyło i źle zapisałem albo naprawdę zrobiłem 6 serii, sam nie wiem. [...]

ja sie tam nie znam ale jak chciales zebym ocenil to oceniam Poniedziałek : -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 5s 12/10/8/6/4 -Rozpiętki na dolnym skosie (zalezy mi na podcieciu klatki) 4s 12/10/8/6 to cwiczenia wyyeb, potniesz sie za jakis czas jak bd mial z czego -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4s 12/10/8/6 -Pompki na [...]

Ja czytałem że SPLIT jest lepszy. Czy to prawda? Na dole jest PRZYKŁADOWY plan który i tak bym musiał zredukować pod siebie. Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15 Brama [...]

[...] http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html -wyciskanie na suwnicy -przysiad ze sztangą -wyciskanie na ławce płaskiej z szerokim chwytem -wiosłowanie sztangą z podchwytem -wyciskanie w staniu sztangielek -podciąganie (wspomniałeś też o wyciągu pionowym można tym zastąpić drążek? Pytam na zaś bo nie wiem jak to [...]

Czyli tak: 3 razy w tygodniu, przykladowo PON-SR-PT robie: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) i to narazie wystarczy? a mógł bym jakos tutaj wprowadzic jeszcze biceps, triceps czy to jest zbedne bo tak jak napisales rusze je tym 6cioma [...]

Mam więc zapytanie. Jeżeli rozłożyłbym sobie plan na 3 dni treningowe (poniedziałek-środa-sobota) to czy mógłby być taki zestaw Poniedziałek (Klatka,barki)- Wyciskanie sztangi skos dodatni, Rozpiętki płasko, Arnoldki, + coś (pomożecie?) na barki dodatkowo Środa (triceps,plecy) Poręcze, wznosy boczne w opadzie, Podciąganie szeroko na drążku, [...]

kurde.. to trudno będzie mi ułożyć plan pod rampe heh ;p od 1roku ćwiczę splitem georgu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

[...] ale mi nie idzie:( może być alternatywnie http://www.youtube.com/watch?v=sKu2uYD9HVk ?? ewentualnie na prostych nogach??. 3. wyciskanie na ławce, może na skosie?? 4. wiosłowanie ( przyciąganie linki wyciągu dolnego??) może być 5. wyciskanie w staniu - wyciskanie sztangielkami siedząc?? 6. podciaganie na drazku (nachwyt), a po tym [...]

o ten chodzi ? A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 [...]